科学睡眠 健康成长——泰安高新技术产业开发区第一中学学生睡眠管理指南

科学睡眠 健康成长——泰安高新技术产业开发区第一中学学生睡眠管理指南

“良好睡眠，健康同行”，睡眠的重要性不言而喻。根据教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》和山东省教育厅《关于开展中小学生睡眠保障行动的通知》相关要求，落实落细立德树人根本任务，加强并优化学生睡眠管理，探索科学有效的睡眠管理方法，促进学生身心健康全面发展，泰安高新技术产业开发区第一中学细化学生睡眠管理要求，向家长和学生积极进行科学睡眠知识宣传活动，教育学生养成良好睡眠卫生习惯，确保学生享有充足的睡眠时间，促进学生身心健康发展。

规范睡眠好处多

睡眠是学生健康成长的重要环节，是注重学生德智体美劳全面发展的重要体现。提高课堂学习效率，需要学生有一个良好的精神状态，学生的睡眠质量是高效课堂的关键。

1.有利于保持良好的健康状态。大脑是人体的司令部，充足睡眠可以使大脑功能保持最佳状态，使孩子每天都精神饱满，情绪稳定，记忆力增强。

2.有利于增强免疫力，助力孩子体质健康。初中生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于免疫力提升和生长激素分泌，从而有效降低孩子感冒、近视、肥胖的风险，也有利于孩子的成长发育，促进孩子身体各方面的生长。

3.有利于保护孩子的心理健康。睡眠对于保护人的心理健康、维护人的正常心理活动是很重要的。

长期睡眠不足危害大

1.影响身高。长期缺觉有一个非常关键的危害就是影响孩子身体发育，影响孩子身高。晚上是孩子分泌生长激素最高的时候，这个时候如果没有及时睡眠，就会影响生长激素的分泌。另外，睡眠不足还会导致近视。

2.降低身体免疫力。初中生正处在生长发育旺盛时期，经常睡眠不足，机体没有得到充分的休息，身体的各项机能没有及时恢复，会导致免疫力下降。

3.影响大脑创造性思维和学习效率。 睡眠对于保护人的心理健康、维护人的正常心理活动是很重要的。长期睡眠不足，容易出现易疲劳、记忆力减退、注意力不集中、烦躁、易激动，甚至发生抑郁症、神经衰弱等疾病。

科学睡眠小妙招

为保证学生享有充足睡眠时间，促进身心健康发展，学校为家长朋友们准备了一份科学的学生睡眠指南，现在就让我们一起去学学吧。

睡眠时间规定：早睡早起，健康有益

 对于初中生来说，保持充足的睡眠是至关重要的。初中生每天的睡眠时间应达到9小时。这不仅有助于他们的身体发育，还可以提高记忆力、注意力和情绪管理能力。因此，家长和学校应鼓励孩子养成早睡早起的习惯，确保他们在规定的时间内得到充足的睡眠。

睡前准备活动：让心灵和身体都做好休息的准备

在睡觉前进行适当的准备活动，可以帮助孩子更好地进入睡眠状态。首先，应避免在睡前过度使用电子产品，如手机、平板电脑和电视。这些设备发出的蓝光会刺激孩子的眼睛，影响他们的入睡质量。同时，家长可以安排一些放松的活动，如读书、听音乐或进行简单的伸展运动等。这些活动可以帮助孩子放松身心，为睡眠做好准备。

规律作息：让生物钟为健康成长保驾护航

建立规律的作息习惯对于初中生的睡眠管理至关重要。家长可以协助孩子制定合理的作息计划，让他们在固定的时间上床睡觉和起床。这样不仅可以帮助孩子调整生物钟，还可以培养他们自我管理的能力。在规律作息的基础上，家长还可以与孩子共同创建一个良好的睡眠环境，如保持房间安静、舒适和温度适宜等。

家长榜样作用：言传身教的力量不可忽视

家长是孩子的第一任老师，也是他们最直接的榜样。在日常生活中，家长应该注意自己的睡眠时间和质量，为孩子树立一个良好的榜样。同时，家长还可以与孩子一起制定睡眠计划，鼓励他们养成良好的睡眠习惯。在家庭中营造一个良好的睡眠氛围，有助于孩子更好地理解并遵守睡眠规定。

合理安排学习和休息时间：张弛有度，学得开心，睡得香甜

学习和休息是孩子日常生活中的两个重要组成部分。过度的学习压力和缺乏休息会对孩子的身心健康产生负面影响。因此，家长和学校应合理安排孩子的学习和休息时间，让他们在学习之余有足够的时间放松和休息。这不仅可以提高孩子的学习效率，还可以保证他们得到充足的睡眠。

鼓励午休：坚持午休是一个好习惯

一上午的学习和活动以后，适当的午休活动会让孩子们精力充沛的投入到下午的学习，时间不宜过长，一般以半小时为宜。

优化睡眠管理保障

家校要积极做好和改善学生的睡眠情况，引导学生家长关注学生的睡眠质量，宣传睡眠重要性和睡眠不足的危害性，共同促进学生的健康成长。

学校将进一步建章立制，规范管理，构建本校学生的睡眠管理的一系列制度，抓规范要求，从制度上规范家长和学生睡眠情况的落实。形成以班主任和家长协调配合的管理机制，注重对学生睡眠质量的反馈，切实将学生睡眠工作的开展落到实处。

欢迎您提出宝贵建议，如需联系请致电0538-8936264；0538-8935032。电子邮箱： gxqyz8936****@163.com

希望家校合作，共同携手，保障孩子充足的睡眠时间，科学安排学习计划，合理安排作息时间，让孩子们在健康快乐中学习成长，绽放最精彩的自己!